48歳会社員 男性
毎日デスクワークをしており、男性更年期の影響もあってか、体の不調を感じるようになりました。特にここ数年は「ギックリ背中」を繰り返してしまい、悩んでいます。
突然、背中の左側に強い痛みが走り、呼吸するのもつらい状態が数日続きます。
湿布で治るとはいえ、その期間は生活にも支障が出るため、なんとか予防したいと思っています。
ギックリ背中を防ぐためのコツや、痛みが出たときのケア、毎日続けられる簡単なストレッチ方法を教えていただけるとうれしいです。
回答
ぎっくり背中やぎっくり腰などは普段あまり動かしてない人や筋力が少ない人が急に力を入れた時に起こりやすいです。
なので、予防としては普段からストレッチや姿勢を意識して背中の筋肉を固まりにくくすることや、トレーニングをして筋力をつけるなどが有効です。
簡単な背中のストレッチは四つん這いになり、背中をお腹側に曲げたり、背中側に反らしたりするストレッチが簡単でいいと思います！
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